Зернопродукты: макароны, манная крупа, мюсли, овес, просо, рис, гречка, хлеб грубого помола, ячмень.
Овощи: авокадо, артишоки, баклажаны, капуста брокколи, цветная капуста, капуста кольраби, брюква, мангольд, морковь, картофель, свекла, салат (все сорта), сельдерей, соя (побеги), фенхель, кабачки.
Фрукты: абрикосы, бананы, персики , сухофрукты, яблоки, лимон.
Молочные продукты: йогурт, кефир, пахта, простокваша, сливки, сыр (все сорта), творог.
Жиры: масло сливочное, масло из ростков пшеницы, масло из семян бодяка, оливковое масло, подсолнечное масло, топленое масло.
Мясо и рыба: баранина, говядина, птица (все виды), рыба морская и речная (все виды), нежирная свинина, телятина.
Напитки: минеральная вода (бедная натрием и углекислотой, не газированная), фруктовый чай (бедный кислотой, например, яблочный или грушевый).
Для увеличения лактации: анисовый чай, чай с фенхелем, чай с тмином, ячменный отвар (200 г ячменя на 2 л воды - варить 2 часа, процедить), зерновой и солодовый (ячменный) кофе, сок из ягод терновника (укрепляющий).
От этого надо отказаться
Овощи: бобы, чечевица, горох, капуста белокочанная и краснокочанная - могут вызвать вздутие живота
Мясо и морепродукты:
-Внутренности (потроха) - много вредных веществ
-Бифштексы с кровью, блюда из сырого мяса - возможность инфекции
-Дичь - возможная радиактивность
-Моллюски, морские продукты - быстро портятся, могут вызвать понос.
Напитки:
-Кофе, крепкий чай - содержат кофеин; бесспокойство новорожденного
-Чай с шалфеем, перечной мятой, чай с цветами алтея - задерживают образование молока
Алкогольные напитки.
Прочие продукты
Острые приправы - вздутие живота, сыпь на ягодицах
Петрушка, шалфей как приправа - задерживают образование молока
Шоколад - аллергия
ГРИБЫ - ВСЕ ВИДЫ!
Круг питания
Из каждого сегмента в меню включается ежедневно указанное количество.
Исключение - мясо, рыба и яйца - только один-два раза в неделю.
Зерновые продукты: 300 г. Например, 3 кусочка хлеба и 1 порция риса (или 2-3 средние картофелины). Идеальный вариант: ежедневно 50 г мюсли из свежемолотых зерновых.
Овощи: 400 г. Например, 2 гарнира - салатный и овощной.
Фрукты: 200 г. Например, 3 средних яблока или 2 банана.
Мясо, рыба, яйца: около 400 г в неделю. Соответствует, например, среднему шницелю (1-2 раза) или двум небольшим рыбным филе. Кроме этого 1-2 яйца.
Жиры: 20 г. Например, порция сливочного масла.
Молочные продукты: 300 г. Например, 150 г йогурта и 4 кусочка сыра.
Напитки: 2-3 литра. Лучше всего минеральная вода без газа или чай, активизирующий образование молока.
Как быстро еда попадает в материнское молоко?
Мясо - 20-24 часа
Птица - 16-18 часов
Мучное - 12-15 часов
Овощи - 6-8 часов
Молочное - 3-4 часа
Комментариев нет:
Отправить комментарий